Pós-ceia sem sofrimento: veja como recuperar o bem-estar após o Natal

Um pavê aqui, uma rabanada ali e, de repente, um inchaço e mal-estar após a comilança da ceia de Natal. Quem nunca passou o ano inteiro no projeto verão e quando chegou o dia 25 comeu demais?  Nutricionista ensina como evitar os “problemas” pós-ceia.

Segundo Bruno Costa, nutricionista com atuação em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, “a comida em datas festivas tem um valor emocional muito forte. É memória afetiva, é família reunida. Exagerar é compreensível”. 

No dia seguinte, é válido não optar por dietas radicais, jejuns longos, uso de laxantes ou treinos intensos. O nutricionista alerta que usar estratégias muito intensas e radicais pode causar cansaço, compulsão ou até problemas intestinais.

“O corpo entra em estresse. Quem tenta ‘pagar a conta’ do Natal com essas estratégias pode enfrentar cansaço, compulsão e até problemas intestinais. O exagero de um dia não se corrige com outro exagero”, alerta Bruno. 

O que realmente funciona

• Hidratação (água, água de coco, isotônicos ou chás);
• Alimente-se da maneira habitual;
• Alimentos ricos em água e fibras (melancia, abacaxi, pepino, folhas verdes, peixes); 
• Uso de temperos como cúrcuma e gengibre ajudam na digestão e combatem a retenção de líquidos.

“Detox real não vem de sucos mágicos. Ele acontece quando o fígado, os rins e o intestino funcionam bem, e isso se consegue com comida de verdade, hidratação e sono de qualidade”, orienta Bruno.

Fatores emocionais 

Além de fatores físicos, há também os fatores emocionais, como a culpa. “Um único dia não define seu corpo nem sua saúde. O que transforma é a constância, não a culpa. Cuide-se hoje com leveza e siga em frente”, reforça o especialista. 

É importante lembrar também que o Natal é uma festa para diversão e não para gerar culpa ou punição. “É só um dia no ano. O problema é quando você transforma isso em punição. Comer com prazer faz parte. Voltar à rotina com gentileza é muito mais eficaz do que tentar compensar com sofrimento”, pontua.

Para ajudar, aqui estão 5 atitudes simples para o pós-Natal 

• Beber muita água;
• Alimente-se  de alimentos diuréticos (abacaxi, pepino, melancia);
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas por pelo menos 24 horas; 
• Faça uma caminhada leve de 20 a 30 minutos;
• Volte à alimentação habitual.