Caminhar em horário adequado reduz o açúcar no sangue, segundo especialistas

Caminhar é um dos exercícios mais simples e acessíveis, com diversos benefícios para a saúde. Mas você sabia que existe um horário ideal no qual a caminhada pode influenciar diretamente a redução do açúcar no sangue?

Pesquisas indicam que pequenas caminhadas, feitas logo após as refeições, ajudam a controlar a glicose e a melhorar a saúde cardiometabólica.

Por que o horário de caminhar importa para controlar o açúcar?

Para quem leva vida sedentária, o simples ato de caminhar logo após a alimentação ajuda a reduzir a glicose pós-prandial, ou seja, o açúcar no sangue que aumenta depois de comer.

Atividade física leve promove o uso da glicose pelos músculos e evita picos de açúcar que podem ser prejudiciais ao organismo.

Segundo pesquisa da Universidade de Limerick, na Irlanda, realizada em 2022, pessoas sedentárias que interromperam longos períodos sentadas, com pequenas caminhadas, tiveram redução média de 17% na glicose, enquanto aqueles que permaneceram sentados não apresentaram melhora. Isso também foi confirmado em estudo de 2025, divulgado pela UCLA Health.

Como fazer caminhadas curtas e eficientes?

Ainda segundo a pesquisa irlandesa, caminhar de forma intermitente, acumulando pelo menos 30 minutos ao longo do dia, é suficiente para perceber os benefícios. Isso pode ser dividido em três caminhadas de dez minutos, ou cinco, de seis minutos cada.

Importante é evitar permanecer sentado por muito tempo sem interrupção.

Vale citar que, para isso, não é preciso equipamento especial, apenas um par de tênis confortável. Caminhar ao ar livre, em parque, ou calçada segura, também ajuda a aumentar a motivação e melhora a saúde mental.

Benefícios além do controle da glicose

Além de reduzir o açúcar no sangue, caminhar em horários estratégicos traz outros efeitos positivos:

• Saúde do coração: melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares;
• Pressão arterial: pequenas caminhadas ajudam a manter níveis saudáveis de pressão;
• Função cerebral: atividades leves estimulam o cérebro, especialmente em pessoas sedentárias;
• Controle de peso: movimentação constante, mesmo que leve, contribui para gastar calorias extras.

Esses benefícios tornam a caminhada uma alternativa prática e segura para quem não quer frequentar academia, ou fazer exercícios complexos.

Como começar mesmo sendo sedentário?

Para iniciantes, é fundamental criar uma rotina simples e sustentável. Comece com caminhadas de cinco a dez minutos, após as refeições, e aumente gradualmente esse tempo.

Colocar lembretes no celular, ou combinar a caminhada com tarefas diárias, como levar as crianças à escola, passear com o cachorro, ajuda a manter o hábito.

Objetivo é se movimentar durante o dia e evitar longos períodos sentado. Com disciplina, o momento da caminhada pode se tornar parte natural da rotina, promovendo saúde e bem-estar de forma prática e acessível.