Quanta Água Devemos Beber Por Dia? A Resposta Vai Surpreender Você

Pergunte à maioria das pessoas que você vê na rua se beber água é saudável, e quase todas dirão que sim.

Pergunte se elas ingerem água o suficiente, e a maioria vai admitir que não.

Mas quanta água realmente é o suficiente?

Existe um número muito comum, que você talvez já tenha visto por aí, que diz o seguinte.

“Todos devemos beber 2 litros de água por dia.”

Mas será que isso é verdade?

Para responder esta questão, vamos pensar por um momento em outro assunto, mais intuitivo: a quantidade de comida, ou de calorias ingeridas.

Imagine um homem de 1,90m de altura, que pesa 90kg, e se exercita todos os dias.

Agora, imagine uma mulher de 1,50m de altura, que pesa 55kg, e que é sedentária.

Eles certamente precisam de quantidades diferentes de comida e de calorias no dia a dia, certo?

Intuitivamente, você percebe que o homem precisa de mais comida.

Então… por que com a ingestão de água seria diferente?

A verdade é que, quando falamos que “todos precisam de 2 litros de água por dia”, estamos ignorando todos esses fatores.

Além de ignorar outros pontos que levam a variações diárias para a mesma pessoa: como a umidade e temperatura do ambiente.

Afinal, você provavelmente bebe mais água após uma corrida na praia, num dia de calor…

Do que sentada no escritório, debaixo do ar condicionado.

Ao pensarmos desta maneira, percebemos o quanto esta fórmula é limitada.

Alguns médicos e nutricionistas ajustam a fórmula, sugerindo, por exemplo, 35ml de água por kg de peso corporal.

Isso já ajuda a ver que a nossa mulher de 1,50m e 55kg deve beber por volta de 2 litros de água por dia mesmo.

Porém o homem atleta deveria ingerir mais de 3 litros de água.

No entanto, a fórmula ainda ignora os demais fatores que mencionamos (temperatura, umidade, dentre outros).

Felizmente, existe algo que consegue levar tudo isso em consideração.

Que está com você o tempo todo.

E que não exige contas complicadas nem nada assim.

É a sua sensação de sede.

E, para facilitar a sua sede, você pode começar a prestar mais atenção nos sinais do seu corpo.

E ter acesso fácil à água: por exemplo, carregando uma garrafa ou cantil com você a maior parte do tempo.

Ou deixando em cima da mesa de trabalho.

Outro detalhe interessante sobre a ingestão de água é não beber água demais junto com a refeição.

Pois o excesso de água junto à refeição pode atrapalhar sua digestão, diluindo o suco gástrico.

Por isso, prefira beber água longe das refeições.

Pelo menos uma hora depois delas — ou mesmo enquanto você está em jejum.

Além disso, se você está mudando sua alimentação, por exemplo, para uma dieta com mais proteínas, ou mesmo uma dieta low-carb ou cetogênica, você vai precisar de mais água.

Porque seu corpo vai demandar mais desse precioso líquido para poder realizar todos os processos metabólicos envolvidos no emagrecimento e digestão.

De toda forma, simplesmente levar água com você para onde você for, e beber um pouco a mais de água — de preferência longe das refeições — já são ótimos passos para melhorar sua saúde de maneira praticamente gratuita.

E ainda melhorar sua energia, disposição, pele e cabelos.