Quais são os suplementos mais usados por quem está começando a fazer academia?

Começar a realizar atividades físicas na academia envolve dores, cansaço e muito suor. Além disso, para perceber os resultados do treino, é necessário ter paciência e disciplina. No entanto, algumas pessoas optam pelo uso de suplementos alimentares para conseguir resultados mais rápidos e impactantes.

Alguns suplementos são perfeitos para quem pretende perder gordurinhas. Outros são ideais para ganhar massa muscular e existem aqueles que ajudam no ganho de peso. Dessa forma, o suplemento deve ser escolhido de acordo com o intento do praticante e, claro, com o acompanhamento de um profissional da saúde.

Quando o atleta descobre o mundo dos suplementos, ele costuma consumir um dos 7 mais famosos. Veja quais são eles:

1. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais poderosos disponíveis no mercado. Sua composição garante força e desempenho muscular acima da média. Assim, o atleta que faz uso destes suplementos consegue realizar movimentos muito além de seu padrão, permitindo que tenha resultados visíveis em menos tempo.

A creatina está presente em vários alimentos de nosso cotidiano, como carnes, peixes, ovos e assim por diante. Este suplemento ajuda no processo de produção da ATP, a fonte de energia principal de nossos músculos - quando o assunto é exercício de alta intensidade. Dessa forma, a creatina aumenta nossa capacidade de esforço e permite treinos mais puxados.

2. Whey Protein

O Whey Protein talvez seja um dos suplementos mais conhecido nas academias. De fato, fazer uso deste produto ajuda muito na hora de ver os resultados de seu treino. Em resumo, este suplemento é rico em aminoácidos e BCAA, os quais são bastante poderosos para sintetizar fibras musculares.

O objetivo deste suplemento é o reparo do músculo e ganho de massa magra em nosso corpo. Dessa forma, após realizar um treino pesado na academia, consumir Whey vai ajudar a construir músculos fortes e tonificados. Quando feito por meses a fio, o atleta percebe um incremento impressionante em sua força, sendo capaz de levantar mais peso que o normal.

3. Caseína

A caseína é bastante parecida com o Whey e sua origem é a mesma: as proteínas presentes no leite. No entanto, um diferencial entre eles é o tempo de absorção pelo organismo. Enquanto o Whey tem absorção rápida, a caseína leva muito tempo para ser absorvida. A razão disso é que suas moléculas são grandes, quando comparadas as do Whey.

Assim como o suplemento anterior, ela é bastante rica em aminoácidos e BCAA. Sua ingestão é indicada antes de dormir, pois as moléculas vão ser absorvidas durante o sono. Ela também pode ser usada como pós-treino, caso seja de sua preferência.

4. Albumina

A albumina é uma proteína presente na clara do ovo. Em resumo, o suplemento é formado literalmente apenas de clara de ovo e todos os seus nutrientes. Ela funciona como um Whey, mas possui uma certa dificuldade na hora de ser absorvida pelo organismo. No entanto, quando o assunto é o preço, ela geralmente é mais em conta do que o Whey.

O consumo de albumina vai depender da indicação de um profissional da saúde, podendo ser no pós- treino ou até mesmo em frações ao longo do dia. Uma das desvantagens deste suplemento é o excesso de gases que causa no atleta, pois as moléculas do suplemento interagem com as bactérias do intestino.

5. BCAA

Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada, que incluem a leucina, valina e isoleucina. A leucina é a responsável pelo processo de ganho de massa muscular, mas a combinação das três deixa o suplemento mais potente. No entanto, dependendo da situação, é recomendado optar pelo Whey e/ou a creatina.

Dentre os efeitos do BCAA, temos o aumento da disposição para a prática de atividades físicas, combate a fadiga e ajuda na fortificação do sistema imunológico. Além disso, ele é ideal para provas longas, como maratonas e triátlon. 

6. Maltodextrina

A maltodextrina é um carboidrato de absorção rápida pelo organismo. Dessa forma, ao fazer uso deste suplemento alimentar, seus músculos terão mais energia para gastar durante o treino, aumentando sua performance nas atividades físicas. A maltodextrina faz parte dos suplementos da categoria pré-treino, ou seja, produtos utilizados antes dos exercícios. Porém, também pode ser usada no pós-treino para acelerar a síntese de fibras musculares.

Uma de suas funções principais é evitar o temido catabolismo, ou seja, quando nosso organismo usa músculos como fonte de energia. Dessa forma, ao fazer uso de suplementos com maltodextrina, você não vai perder massa magra durante o treino.

7. Cafeína

A cafeína é muito conhecida pelas pessoas que almejam o emagrecimento, pois tem efeito termogênico e deixa o metabolismo acelerado. Além disso, os suplementos que contém cafeína ajudam a aumentar a disposição para treinar. O motivo disso são as xantinas, substâncias que estimulam o sistema nervoso central.

Quando aliada a uma dieta para emagrecer, a cafeína faz verdadeiros milagres em nosso corpo. O aumento da disposição para treinar somado ao efeito termogênico e a uma dieta balanceada causa uma enorme perda de peso.