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Mateus
Publicado em 15/11/2022, às 16h01 - Atualizado em 16/11/2022, às 14h34
Está pensando em emagrecer e quer acelerar seu metabolismo?
Então comece fazendo exercícios físicos ao ar livre com Viseira Personalizada, mas também é importante cuidar da alimentação.
Diante disso, neste artigo, você vai conhecer as principais atividades físicas para praticar diariamente e acelerar o metabolismo.
Todas as pessoas que buscam emagrecer precisam realizar atividades para acelerar o metabolismo.
Quanto mais acelerado ele for, mais calorias seu corpo queima. Consequentemente, fica mais fácil perder peso.
Nosso corpo está sempre consumindo energia, mas quando você exagera na ingestão de alimentos calóricos, a queima não é suficiente.
Além disso, alguns alimentos necessitam de mais energia para serem consumidos. Este é o caso dos carboidratos, que são menos complexos do que as proteínas.
Diante disso, muitas pessoas pensam que passar fome é solução, mas isso é um mito, pois quando há uma queda brusca na ingestão de calorias, o organismo ativa o modo de economia de energia.
Então, o que fazer? Utilizar formas para acelerar o metabolismo. Continue a leitura para descobrir como fazer isso.
O metabolismo é um conjunto de reações que ocorrem no organismo e são reguladas e catalisadas por enzimas. Uma das funções do metabolismo é a obtenção de energia.
Diante disso, para acelerar o metabolismo é necessário adotar uma combinação de estratégias, como comer alimentos termogênicos, fazer jejum intermitente e praticar exercícios regularmente.
Alimentos termogênicos possuem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal.
Entre esses alimentos estão: pimenta, canela, gengibre e café, contêm capsaicina, cinamaldeído, gingerol e cafeína, compostos bioativos.
Fazer jejum intermitente consiste em ficar entre 16 e 24 horas seguidas sem comer. essa estratégia ajuda a diminuir os níveis dos hormônios insulina e glicose no sangue estimulando o corpo a usar as células de gordura para fornecer energia. Dessa maneira, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
Para aumentar o metabolismo, você deve ingerir mais proteínas, pois o corpo gasta mais calorias para digerir esse nutriente. Dessa maneira, é possível aumentar o metabolismo entre 15 e 20%,
Além disso, a ingestão de proteína contribui para a produção de músculo, tecido que gasta mais energia para ser mantido. Logo, ajudando a acelerar o metabolismo.
A prática regular de exercícios físicos tonifica e aumenta a massa muscular. Logo, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
Além disso, exercícios físicos, como musculação e treinos de alta intensidade, como o HIIT, também ajudam a manter o metabolismo corporal elevado por cerca de 4 horas.
Você pode intercalar treinos de musculação e de intensidade com exercícios aeróbicos como uma caminhada ao ar livre. Mas não se esqueça de se proteger com uma Viseira Personalizada.
Veja abaixo essas e outras opções de atividades físicas para acelerar o metabolismo.
Atividades físicas, em geral, contribuem para acelerar o metabolismo. Veja quais são as principais atividades físicas que você pode incluir na sua rotina para acelerar seu metabolismo.
Além disso, é interessante intercalar as atividades acima, que são mais intensas, com exercícios aeróbicos, como:
Você viu o quanto é importante manter o bom funcionamento do metabolismo para queimar calorias e perder peso.
Assim, é importante trabalhar para aumentar o metabolismo, o que pode ser feito com uma alimentação rica em proteínas, consumir alimentos termogênicos e fazer jejum intermitente.
No entanto, exercícios também são importantes, como musculação, treinos de força e exercícios aeróbicos.
Apesar disso, sempre que possível, faça exercícios ao ar livre, como uma caminhada ou corrida. Porém não esqueça de se proteger do sol e use Viseira Personalizada ou boné.
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