Exercícios físicos para manter os idosos saudáveis e ativos durante a quarentena

Em poucas semanas, a população idosa teve que se manter em confinamento social e suspender a fim de não ir a hospitais e correr o risco de ser contaminado pelo novo coronavírus. Até o dia 18 de junho, a COVID-19 já havia contaminado mais de 8 milhões de pessoas e provocado mais de 440 mil óbitos em todo o mundo.  

Nesse contexto, as saídas de casa foram proibidas ou permitidas somente em ocasiões extremamente necessárias, tais como buscar alimentos e medicação. Com isso, aqueles que mantinham práticas de atividades físicas, como caminhada, hidroginástica, dança e musculação, tiveram uma mudança abrupta em suas rotinas.

Se a prática de exercícios físicos era um hábito importante para garantir a saúde física e mental, no confinamento social, ela ganhou ainda mais importância, na medida em que se restringem às atividades para manter o corpo ativo. 

Porém, essa necessidade continua, especialmente para os idosos. Recomenda-se uma média de 150 minutos semanais de exercícios, que podem ser divididos em diferentes dias da semana. Confira algumas dicas para que os idosos consigam seguir praticando essas atividades durante a quarentena.

Na velhice, a fraqueza muscular pode atrapalhar a independência funcional e reduzir a qualidade de vida dos idosos. Por isso, as caminhadas são uma das principais atividades para manter a massa e o tônus muscular. 

Na quarentena, é possível realizar caminhadas dentro de casa ou do apartamento. Estabelecer uma rota para ser completada dentro da residência durante a caminhada é uma maneira de limitar um espaço, para não atrapalhar, nem ser atrapalhado por outros. Para quem tem quintal ou uma área de recreação, vale usar dessas regiões para realizar a atividade.

Durante o confinamento social, cresceu o número de canais na internet com exercícios de fortalecimento, especialmente, para a coluna e as coxas. Esses tipos de exercícios são importantes para ajudar na mobilidade, na força e no relaxamento da coluna. 

É importante buscar canais confiáveis, com profissionais habilitados, para elaborar esses exercícios, alertando os cuidados para os idosos realizá-los da maneira correta a fim de evitar lesões posteriores. É fundamental lembrar que cada pessoa possui um organismo e deve respeitar os próprios limites. Buscar canais de cursos de educação física de universidades públicas pode ser uma boa opção.

Esse é um exercício bastante popular entre idosos nas academias de ginástica. Para os que não possuem pesos em casa, recomenda-se substituí-los por pacotes de alimentos, como feijão e sal, ou detergente a fim de realizar o fortalecimento da massa muscular dos braços.

Se possível, é recomendável realizar esses exercícios em frente a um espelho, de modo a verificar se a postura e a condução está correta e, assim, minimizar os erros.

Outro exercício simples e com resultados importantes é o agachamento. Seguindo alguns exercícios de ioga, o idoso pode permanecer em pé, abrir ligeiramente as pernas,  unir as mãos e agachar o mais próximo que conseguir em relação ao chão. Para quem tem problemas nas articulações e não consegue se aproximar do chão, procure sentar e levantar.

Exercitar o equilíbrio é outra função importante dos exercícios, especialmente, para a população idosa, que sofre quedas com mais frequência em relação aos adultos. Caminhar sobre uma linha reta no chão é um jeito de realizar isso. Permanecer na ponta dos pés, por alguns segundos, é outra forma que, além de trabalhar o equilíbrio, também fortalece a panturrilha.

Todo exercício físico requer cuidados fundamentais, como o uso de roupas e tênis adequados e confortáveis, além da realização do aquecimento, a fim de evitar lesões posteriores. Manter a hidratação durante essas atividades também é importante.

Outra recomendação é alternar os exercícios entre os membros superiores e os inferiores, como forma de evitar a sobrecarga de uma determinada parte do corpo.