Como melhorar a saúde do sono com estas 6 dicas

A qualidade do nosso sono interfere diretamente em nossa saúde e bem-estar. Visto que noites mal dormidas possuem total influência em nossa capacidade de nos concentrarmos e também em constantes alterações de humor durante o decorrer de nosso dia. Vamos entender como melhorar a saúde do sono.

Além disso, se esses episódios de noites mal dormidas forem frequentes, isso pode acarretar problemas com o apetite, estresse, ansiedade e perda de memória. Com essas dicas, é possível que tenha ótimos sonhos à noite, como: sonhar com momentos que deseja realizar, sonhar com cachorro, pessoas queridas, etc.

Por isso, saber como melhorar o sono será de suma importância para garantir que sua saúde esteja em dia. Pode parecer bobo, mas pequenas coisas que fizemos antes de dormir, nos ajudam e muito. A partir disso, tome nota das 6 dicas para melhorar o seu sono!

Fique longe dos dispositivos eletrônicos antes de deitar

Quando estamos próximos de ir para a cama, é necessário se desligar de todos os aparelhos eletrônicos meia hora antes de ir dormir. Não fique em redes sociais, respondendo mensagens e jogando. A luz azul do celular impede que o hormônio responsável pelo sono trabalhe, o chamado hormônio melatonina.

Por isso, desligue a TV, coloque o celular no modo avião, ou se desejar, o sistema iOS disponibiliza a opção ‘Não Perturbe’, as notificações serão silenciadas quando seu iPhone estiver bloqueado.

Tenha sempre o mesmo horário

Uma pessoa adulta precisa, em média, de 7 a 8 horas de sono, para que acorde disposto no próximo dia. Por isso, é importante ter sempre um horário para dormir, desse jeito, seu corpo vai se acostumar e se preparar para dormir. Se for preciso que acorde cedo no dia seguinte, durma mais cedo. E vale lembrar, que a regra se adequa a todos os dias da semana.

Uma dica para te ajudar, a como melhorar a saúde do sono, é colocar um alarme meia hora antes do horário que costuma deitar, deste modo, você prepara seu corpo para ir para cama, também vale para quando acordar. Mantenha o celular distante de sua cama, para que precise já levantar o corpo e ir desligar o alarme. Isso vai te ajudar a não voltar para cama.

Ler

Se você já possui o hábito da leitura, esta dica será moleza para você seguir. Mas se não, aproveite a oportunidade para viajar no mundo dos livros! Quando for ler, não deixe todas as luzes do quarto acesas, elas poderão afetar sua visão e manter seu corpo desperto. Por isso, opte por luzes mais fracas.

Se está com dúvida sobre qual livro ler, dê preferência a assuntos que te transmitam paz e tranquilidade antes de deitar. Nada de ficar lendo sobre notícias ruins, isso permitirá que fique estressado e ansioso, para dormir.

Técnica das três coisas

Estudos afirmam que pensar em três coisas boas que aconteceram no decorrer de seu dia antes de dormir, te ajudam a acordar mais disposto para realizar suas tarefas. Tenha um pequeno caderno do lado de sua cama, muitas pessoas utilizam o nome de ‘Caderno da Gratidão’, ele será muito útil para descrever as coisas pelas quais foi grato no dia.

Essas pessoas veem o dia seguinte como mais uma nova oportunidade para viver bem, e cultivar melhor os momentos da vida. Você irá para a cama menos estressado e sem pensamentos negativos, ótima dica de como melhorar a saúde do sono!

Silêncio e conforto são essenciais

Dificilmente são as pessoas que conseguem dormir em locais barulhentos. Essa situação pode nos deixar estressados antes de irmos para a cama, mas se não tem como fugir desses locais, utilizar protetores de ouvido são uma excelente opção.

Porém algumas pessoas necessitam de barulho para dormir, são os chamados ruídos brancos. Se assemelha a aquela famosa situação, que apenas o barulho do ventilador consegue te fazer pegar no sono. Atualmente, para ajudar essas pessoas, existem apps que podem ser instalados no próprio celular., que vão garantir a como melhorar a saúde do sono.

Além disso, o ambiente e a sua roupa influenciam, e muito. Por isso, busque sempre roupas que te proporcionem conforto e garanta que a temperatura de seu corpo esteja adequada.

Travesseiros e cortinas também devem ser levados em consideração. É necessário que nenhuma luz entre em seu quarto, isso pode inibir o relaxamento de suas ondas cerebrais, e escolha por travesseiros que te proporcionem estabilidade para que as tensões acumuladas durante o dia em seu pescoço e costas, sejam amenizadas.

Pratique exercícios regularmente

Praticar atividade física por pelo menos meia hora, vai permitir que seu corpo gaste energia, e assim, e assim, busque descanso durante a noite. É aconselhável não praticar exercícios depois das 21 horas, pois seu efeito pode ser ao contrário. Vá andar de bicicleta, caminhar ou ir a academia. Meditar e fazer yoga também são uma opção válida.

Ficou claro, como melhorar a saúde do sono só traz vantagens. Utilize o que for mais viável para você, mas lembre-se: noites bem dormidas garantem dias produtivos!