Quantidade ideal de água por dia não é igual para todos; veja como saber a sua

Beber água é um hábito associado à saúde e ao bom funcionamento do organismo, mas, afinal, existe uma regra sobre a quantidade ideal por dia?

Para entender, vale lembrar que o corpo humano é composto majoritariamente por água, essencial para regular a temperatura, transportar nutrientes e eliminar toxinas.

A recomendação popular de beber entre 2 e 3 litros por dia é bastante conhecida, mas não funciona como regra universal para todas as pessoas.

No entanto, a necessidade diária depende de fatores como peso corporal, nível de atividade física, clima e condições de saúde.

O Ministério da Saúde orienta que a ingestão de água deve ocorrer ao longo do dia, respeitando a sensação de sede e as características individuais.

A pasta reforça que se manter hidratado é fundamental, mas sem exageros, principalmente em pessoas com doenças renais ou cardíacas.

Excesso de água pode sobrecarregar os rins?

Embora a hidratação seja fundamental para o bom funcionamento do organismo, o consumo exagerado de água em curto período pode trazer riscos.

Em situações extremas, pode ocorrer a hiponatremia, condição caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue devido à diluição excessiva, quadro que exige avaliação médica.

Os rins são responsáveis por filtrar o sangue, regular líquidos e eliminar substâncias em excesso por meio da urina, ainda de acordo com o Ministério da Saúde. 

Assim, as alterações no equilíbrio hídrico podem impactar esse funcionamento, especialmente em pessoas com doença renal já diagnosticada, que precisam seguir orientação médica individualizada quanto à ingestão de líquidos.

Por isso, embora a hidratação seja essencial, o volume ideal deve considerar características individuais e condições clínicas. Em casos de doenças renais ou cardíacas, a recomendação é sempre buscar orientação profissional para evitar tanto a desidratação quanto o excesso.

Como saber se estou me hidratando o suficiente?

Alguns sinais simples ajudam a avaliar a hidratação adequada:

• Urina clara, ou levemente amarelada;
• Ausência de sede intensa;
• Pele e mucosas sem ressecamento excessivo;
• Disposição física adequada.

Consumo de água deve ser priorizado ao longo do dia e integrado à rotina, mesmo antes da sensação de sede intensa.

O Ministério orienta também a manter uma garrafa por perto, consumir água junto às refeições e criar lembretes para não esquecer a hidratação, especialmente em dias quentes, ou durante atividades físicas.

Uma regra prática pode ajudar a orientar a quantidade diária. Basta calcular: peso corporal (kg) x 35ml. Por exemplo, uma pessoa com 70kg precisa de, aproximadamente, 2,45 litros por dia (70 x 35 = 2.450ml). Já quem pratica exercício físico, ou vive em regiões muito quentes, deve beber mais, assim como gestantes e lactantes, que possuem maior necessidade hídrica.

Em suma, em vez de seguir uma quantidade fixa, o mais indicado é observar o próprio corpo e buscar orientação profissional quando houver condições de saúde específicas. Afinal, a quantidade ideal de água não é igual para todos e o equilíbrio continua sendo a palavra-chave quando o assunto é hidratação.