Fortalecimento muscular reduz a sobrecarga nas articulações e permite a prática segura de atividades de impacto de acordo com os limites individuais
Redação
Publicado em 29/08/2026, às 16h14
A escolha do tipo de exercício físico para a preservação da saúde articular deve considerar fatores individuais como idade, nível de condicionamento, histórico de lesões e objetivos pessoais. A avaliação é do ortopedista Carlos Andreoli, que destaca a relevância de associar o fortalecimento muscular à prática de modalidades aeróbicas, como caminhada ou corrida.
A caminhada é indicada como opção inicial para indivíduos sedentários ou em fase de reabilitação, por promover a mobilidade das articulações e o estímulo muscular com baixo nível de impacto. Já a corrida exige adaptação prévia do organismo. A ocorrência de lesões articulares associadas à corrida relaciona-se ao aumento repentino de velocidade, frequência ou distância percorrida nos treinos.
A musculação atua diretamente na estabilização do sistema musculoesquelético. O desenvolvimento da força muscular reduz a sobrecarga sobre a estrutura articular durante a execução de movimentos diários e a prática de outras modalidades esportivas.
O ortopedista Carlos Andreoli explicou o mecanismo de suporte proporcionado pelos treinos de força. "A escolha do exercício deve levar em consideração a idade, o condicionamento físico, o histórico de lesões e os objetivos de cada pessoa.
A caminhada é uma atividade mais leve e pode ser uma boa opção para quem está começando. A corrida exige uma adaptação maior do corpo, mas não significa que seja prejudicial às articulações. Já a musculação ajuda a fortalecer os músculos que dão sustentação ao corpo e, consequentemente, podem ajudar a diminuir a sobrecarga nas articulações".
O médico ressaltou que a progressão de carga deve ser gradual tanto no treinamento aeróbico quanto na musculação. A presença de dores persistentes, inchaço local, limitação de amplitude de movimento ou sensação de instabilidade articular indica a necessidade de adequação na rotina de treinos e consulta médica especializada.
A estratégia recomendada para a manutenção da saúde articular envolve a combinação de treinos. A rotina de exercícios pode alternar dias de treino aeróbico com sessões de fortalecimento muscular adaptadas ao nível de condicionamento de cada praticante.
E para quem quer começar, um bom incentivo são as belezas das cidades da Baixada Santista. Com diferentes características, Santos, Guarujá, São Vicente, Bertioga e outros municípios da região tem atraído atletas profissionais e amadores, seja pelas ciclovias e espaços para caminhadas ou pelo cenário disponível em todo litoral paulista.