Dia Mundial da Água: você está bebendo a quantidade ideal?

É comemorado nesta terça-feira (22) o Dia Mundial da Água, data que foi criada pela Organização das Nações Unidas (ONU) para conscientizar o mundo sobre a importância do uso responsável dos recursos hídricos.

Todos nós concordamos que a água é um fator essencial à vida, não é mesmo?

Olha só: de acordo com a ONU, um em cada três habitantes do planeta não tem serviço de água potável gerenciado de forma segura.

Segundo dados do Instituto Trata Brasil, 84% dos brasileiros são abastecidos com água tratada, porém 46% não têm acesso à coleta de esgoto adequada.

Por falar em água, queremos chamar a atenção de outro detalhe: quantos litros de água você bebe por dia?

Isso é muito importante porque a água é um dos principais componentes químicos do nosso corpo, representando de quase 70% do nosso peso corporal. Menos que isso, você já não funciona como deveria.

Muitas pessoas não dão a importância necessária para o consumo de água. Alguns bebem quando sentem sede. Tomam aquele pequeno copo de água e acreditam que isso basta.

Porém, o corpo humano necessita de uma quantidade mínima de água e existem muitos estudos comprovando isso. Saber dessa informação é um grande passo para autoconhecer suas necessidades corporais.

A quantidade de água que você toma depende de vários fatores para prejudicar a saúde, como seu peso, gênero e grau de atividade física. A maioria das pessoas necessita em torno de 2 a 3 litros de água por dia (algumas mais).

Os rins, quando funcionam adequadamente, filtram o excesso de água e aumentam o volume da urina para eliminar esse excesso.

Há até uma conta para saber qual a quantidade correta de água que o seu corpo precisa.

E a matemática é simples: 35 ml por quilo de peso. Então, para uma pessoa de 70 kg, por exemplo, o ideal é ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia. Mas, como dito, estes valores podem sofrer alterações de acordo com a rotina de cada um.

Se você sempre bebe água sem sede, pode ser um sinal de excesso. Outra dica fácil é analisar a cor da urina. O melhor é que ela tenha uma cor amarela clara. Urinas muito diluídas, quase transparentes, podem indicar um volume maior de líquido do que o necessário.

Segundo Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretária geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o mais importante é que devemos nos atentar a cor da urina.

Ela recomenda que “fiquemos atento a cor da urina, e que o ideal, é que nossa urina seja bem clara” afirma Andrea. Ela diz também que, “um ponto importante é que devemos considerar a condição climáticas de onde você mora, pode ser mais quente ou mais frio, sendo assim, em lugares mais quentes, consequentemente deve beber mais água, já que suamos mais. E o suor nada mais é, que a água saindo de nosso corpo”.

Por isso, ande sempre com uma garrafa de água e tome mesmo sem sentir sede. Essa atitude em poucos dias irá se tornar um hábito instalado em você. Não espere sentir sede para tomar água, quando isso acontece, seu corpo já está desidratado e está te mandando um alerta urgente.

Muito importante lembrar: em caso de dúvidas, procure um médico ou um nutricionista. Eles vão te ajudar a manter sempre o seu corpo muito bem hidratado.