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Seu relógio biológico está desregulado? Descubra e entenda como reverter o problema

De tudo um pouco

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A pandemia do coronavírus desregulou a rotina de milhares de pessoas no mundo todo. Algumas delas perderam o emprego, estão trabalhando remotamente ou, até mesmo, empreendendo com os recursos disponíveis dentro de casa. Contudo, uma coisa é certa: tal mudança trouxe a desestabilização do relógio biológico e é possível sentir esta alteração no próprio corpo. 


Antes, a maior parte da população possuía hábitos saudáveis, mesmo que minimamente, já que precisavam se deslocar até o trabalho, faculdade ou a passeios. Com o isolamento, essas condições mudaram e muita gente tem sentido na pele. 


Porém, será que é possível regular o relógio biológico e treinar o corpo para mantê-lo nas condições saudáveis de antes? Como funciona o relógio biológico de cada um? Saber a resposta para estas perguntas e entender como melhorar o organismo a fim de ter uma vida regrada é importante, principalmente, para a saúde de cada um. 

O que é o relógio biológico e porque ele precisa estar regulado

O relógio biológico é um sistema natural humano, projetado para regular sentimentos de sonolência e vigília no período de 24 horas. Esse cronograma complexo é controlado por uma área do cérebro que responde à luz, por isso os seres humanos estão mais alerta enquanto o Sol está brilhando e prontos para dormir quando está escuro lá fora.


O relógio biológico, também conhecido como sistema circadiano, faz com que o nível de vigília suba e desça ao longo do dia. A maioria das pessoas sente o desejo mais forte de dormir entre 13h00 e 15h00. Depois, novamente, entre 2h00 e 04h00. Entretanto, o sono pode variar de pessoa para pessoa. 


É por isso que algumas funcionam bem no período da manhã e outras são melhor à noite. Além disso, o ritmo circadiano também pode mudar com a idade. Um adolescente, por exemplo, tem o corpo programado para dormir por mais horas.


Se você seguir as indicações naturais do seu corpo, em relação a quando dormir e acordar, seu relógio biológico deve permanecer equilibrado. Ainda assim, uma mudança na rotina, como a que ocorreu por conta do coronavírus, pode atrapalhá-lo. 

O sono regular é necessário  

Regularizar o sono na hora de dormir é uma parte importante, pois acordar no mesmo horário diariamente ajuda a manter seu ritmo do corpo sob controle. Pode ser tentador fechar os olhos nos fins de semana, mas esta atitude pode atrapalhar o relógio do corpo durante a semana.


Por esse motivo, o primeiro passo para um relógio biológico regulado é seguir alguns hábitos antes de dormir. Assim, é possível que o corpo se adapte e entenda a necessidade de uma rotina. Então, tenha um horário específico todos os dias para descansar e siga-o o máximo possível a fim de melhorar sua qualidade de vida. 


Também adote algumas dicas, como não usar o celular ou ligar a televisão quando estiver deitado e, de preferência, não mexa no aparelho uma hora antes de ir dormir, pois, a iluminação prejudica o sono. Além disso, prefira dormir em um quarto escuro e sem barulho. Uma boa escolha, nesses casos, é comprar uma cortina blackout. 

Durante o dia, exponha-se a lugares iluminados 

De manhã, a exposição ao Sol ou à iluminação interna não só oferece apenas um aumento de energia, como também pode redefinir seu ritmo circadiano. Por isso, tomar um pouco de Sol na varanda ou em qualquer outro lugar iluminado, fornece exposição solar suficiente para indicar ao cérebro que é hora de começar o dia.


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Horóscopo Cigano - 30 de julho a 6 de agosto

  • COROA - 30 de julho a 6 de agosto

     (20 DE ABRIL A 20 DE MAIO) Fase de revoluções onde você vira o jogo e busca respostas de uma maneira mais agressiva, é preciso ter cautela com as palavras para não ter problemas maiores. Cuidado para não confundir o seu relacionamento amoroso com suas questões profissionais. Bom momento para cuidar da sua saúde física e espiritual, buscando o equilíbrio para lidar com algumas questões particulares. Questões familiares são melhores resolvidas depois de uma conversa amiga.

  • CANDEIAS - 30 de julho a 6 de agosto

     (21 DE MAIO A 20 DE JUNHO) O momento não te favorece muito, porém tudo pode mudar dentro de um determinado tempo, basta você saber lidar com todas as situações e não se precipitar diante dos fatos. Cuide-se mais em questões profissionais, fuja do comodismo e arrisque um pouco mais, as questões que te rondam podem não estar favoráveis mas isso não quer dizer que você não tenha a capacidade para dar a volta por cima. Saiba lidar com todas as situações.

  • RODA - 30 de julho a 6 de agosto

     (21 DE JUNHO A 21 DE JULHO) Fase de renovação, de entusiasmo e muita fé, você se depara com boas respostas porém os dias esclarecem os assuntos e você passa a se preocupar menos, tudo começa a fazer mais sentido enfim até mesmo há uma melhora nas questões de saúde. O momento é de bons pensamentos, bons sentimentos enfim aquela nuvem de preocupações familiares começa a se dissipar e os dias ficam melhores, mais oportunos.

  • SINO - 30 de julho a 6 de agosto

     (23 DE AGOSTO A 22 DE SETEMBRO)  Momento de renovação, de fé e entusiasmo, você volta a agir diante das situações, consegue mudar o que for preciso e vai um pouco mais além daquilo que você precisa. As mudanças favorecem o seu astral, mas você precisa resolver certos assuntos pendentes, encarar de frente certas situações que acabaram te trazendo uma certa dor de cabeça. No amor tente entender a pessoa amada, muitas vezes voc~e age com grosseria sem necessidade.

  • MOEDAS - 30 de julho a 6 de agosto

     (23 DE SETEMBRO A 22 DE OUTUBRO) Você tende a mudar a sua maneira de agir nas questões profissionais, está mais tranquilo(a) diante dos assuntos financeiros porém ainda enfrenta certas dificuldades em particular. Controle-se diante dos fatos, busque a paz acima de tudo, deixe o tempo agir e liberte-se do passado vivendo uma vida mais equilibrada no presente. No amor tudo tende a ficar bem dentro de alguns dias, os relacionamentos começam a acontecer de maneira positiva.

  • ADAGA - 30 de julho a 6 de agosto

    ( 23 DE OUTUBRO A 21 DE NOVEMBRO) Fase de fé e determinação, momento de luz e boas energias astrais, você busca novidades para os seus caminhos, está decidido(a) a inverter as situações e seguir uma nova jornada muito mais positiva. Garra e determinação não vão faltar neste momento de mudanças radicais e sentimentos fortes e intensos, será preciso fôlego para seguir com seus bons planos. No amor será preciso tomar cuidado com as palavras pois sem querer você pode ofender a pessoa amada.

  • FERRADURA - 30 de julho a 6 de agosto

    (22 DE DEZEMBRO A 20 DE JANEIRO) Dias de luz e alegrias, momento de boas realizações e novidades que mudam o seu astral, é hora de agir diante das questões, favorecer a sua vida de maneira positiva. Concentre-se mais em seus objetivos, busque a paz espiritual para os seus caminhos, não se deixe levar pelos imprevistos que rondam a sua vida. Esqueça o passado e viva o presente, corra atrás dos seus objetivos com mais intensidade e muita fé.

  • TAÇA - 30 de julho a 6 de agosto

     (21 DE JANEIRO A 29 DE FEVEREIRO) Será preciso muito equilíbrio e muita compreensão de sua parte para virar o jogo diante das questões, não se deixe levar pelos fatos, faça o que for preciso para vencer seus obstáculos, deixe pra lá tudo aquilo que só atrapalha os seus caminhos, vá viver as suas oportunidades de maneira positiva sem se deixar levar pelos acontecimentos. Mudanças em sua maneira de pensar e de agir, reviravoltas favoráveis que trazem a ti uma alegria a mais para continuar, para criar uma nova história.

  • CAPELA - 30 de julho a 6 de agosto

     (20 DE FEVEREIRO A 20 DE MARÇO) Você decide seguir com mais fé e entusiasmo, porém ainda enfrenta certas situações de maneira firme e decidida, sabe que está enfrentando grandes batalhas porém ainda mantém o foco dos seus objetivos. Mudanças costumam acontecer em seus caminhos para que você aprenda a se desapegar de situações nada favoráveis. Tente manter o foco dos seus objetivos e se liberte de tudo aquilo que de uma certa maneira te perturba.

  • PUNHAL - 30 de julho a 6 de agosto

     (21 DE MARÇO A 20 DE ABRIL)  Momento de reorganizar seus planos buscando o equilíbrio diante de todos os assuntos.No amor tente ser compreensivo(a) para não resultar num término desnecessário. Tudo tem o tempo certo para acontecer portanto não insista em algo que ainda está longe de te dar uma resposta positiva, você pode estar perdendo tempo e outras boas oportunidades que com certeza te trarão melhores respostas profissionais e financeiras.

  • ESTRELA - 30 de julho a 6 de agosto

     (22 DE JULHO A 22 DE AGOSTO)  Fase de amor e fé, momento de boas realizações e de novidades que esclarecem os seus ideais, é hora de seguir em frente, aceitar os fatos e virar o jogo com mais entusiasmo e alegria, embora ainda existam certas questões a serem resolvidas você segue a sua intuição e as respostas surgem de maneira satisfatória em seus caminhos. Na busca de dias melhores tudo começa a acontecer de maneira positiva, você se liberta dos seus medos e encara uma nova jornada.

  • MACHADO - 30 de julho a 6 de agosto

     ( 22 DE NOVEMBRO A 21 DE DEZEMBRO) Boas vibrações, maravilhosas respostas, momento de luz e alegrias, fase de paz, de união e reviravoltas favoráveis em seus caminhos. Mudanças necessárias e oportunas surgem e você se depara com situações agradáveis que incentivam os seus bons projetos. Cuide-se bem sempre e não se deixe levar pelos imprevistos ao seu redor, continue focado(a) em seus objetivos pois você já sentiu que tudo tende a dar certo. No amor novas respostas surgem porém seu foco é outro nos dias de hoje.