Como começar a praticar corrida?

Muitas pessoas tentam começar o hábito de correr todos os dias ou algumas vezes na semana, mas acabam não conseguindo se habituar a essa prática em suas rotinas. E isso acontece não apenas por não conseguirem criar um novo hábito, mas também porque as pessoas começam da forma errada.

Para começar a correr é preciso se planejar. Você precisa se consultar com o médico, fortalecer a musculatura, comprar um tênis de corrida confortável e se atentar a outros pontos essenciais para tornar a corrida uma atividade prazerosa e que possa fazer parte do seu dia a dia. 

Os benefícios da corrida já são conhecidos. A prática do exercício é fundamental para melhorar o condicionamento físico, trazer mais resistência e até combater outros problemas, como a insônia, a falta de disposição e outros. 

Fizemos uma lista com as melhores dicas para te ajudar a começar a praticar corrida, confira abaixo.

Consulte-se com um médico

Antes de começar a correr, preocupe-se com a saúde e procure um médico. É importante se consultar com um clínico ou cardiologista para garantir que você não possui nenhum problema cardíaco ou respiratório que te impeça ou te limite na hora de correr. 

Dessa maneira, você estará ciente das suas limitações físicas para praticar corrida. Com isso, você não força seus limites e consegue aproveitar o lado bom de um exercício regular na sua rotina. 

Fortaleça o seu corpo

Se você não está acostumado com a corrida, é normal que, após os primeiros exercícios, você sinta bastante cansaço. É comum que você sinta os músculos “cansados” após correr por alguns minutos. 

Por isso, uma boa dica é começar a fazer exercícios de fortalecimento do corpo para sentir menos cansaço e dores musculares após a sua corrida. Alguns exercícios como prancha isométrica, abdominais, agachamento e flexão plantar ajudam a fortalecer músculos das pernas e do corpo todo. 

Outra dica é realizar também exercícios de alongamento antes e depois da corrida, isso também ajuda no relaxamento dos músculos, diminuindo as dores musculares causadas pelo exercício. 

Compre um tênis para corrida 

A corrida é uma atividade que gera um forte impacto para os nossos pés, o que pode afetar não só os pés, mas também músculos e articulações do nosso corpo. Dessa forma, comprar um tênis específico para corrida é importante, porque esses calçados possuem tecnologias que diminuem o impacto. 

Um tênis para corrida traz materiais que conseguem ter níveis de amortecimento maiores, o que é essencial para proteger você de lesões causadas pelo ato de correr, não importando se você já tem ou não prática no exercício. 

Comece aos poucos

Para quem está começando a correr, uma dica essencial para acostumar o corpo à nova atividade é começar aos poucos. A dica é correr por alguns minutos, intercalando a corrida com uma caminhada leve. Além disso, não force um pique mais rápido. O ideal é que você comece num trote leve para acostumar o seu corpo. 

Outra dica é dar um intervalo maior a sua corrida nos primeiros dias. Até que você se acostume com a atividade, você tende a se cansar mais rápido. É importante respeitar o seu corpo e seus limites e buscar a melhora de condicionamento físico e resistência com o tempo. 

Resumindo, o ideal é começar com um trote leve por alguns metros e dar um intervalo de, pelo menos, um ou dois dias após uma corrida. 

Mantenha a consistência

Como qualquer novo hábito, para começar a praticar corrida e isso fazer parte da sua rotina é preciso ter consistência. Você não pode desistir após algumas tentativas. Sabemos que o início pode ser cansativo, mas é importante se manter firme no objetivo. 

Por isso, mesmo que você tenha que começar aos poucos e fazer um intervalo maior entre as atividades, é fundamental manter a sua rotina. Se você correr hoje e voltar a correr novamente somente após duas semanas, você nunca terá isso como um hábito e sempre terá resistência à prática de exercícios. 

Essas são dicas importantes para você que quer começar a praticar a corrida. Essa é uma atividade física bastante prazerosa, fácil de ser praticada e barata. Então, siga nossas dicas, busque se planejar para começar aos poucos e ir aumentando a intensidade.