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Seu relógio biológico está desregulado? Descubra e entenda como reverter o problema

De tudo um pouco

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A pandemia do coronavírus desregulou a rotina de milhares de pessoas no mundo todo. Algumas delas perderam o emprego, estão trabalhando remotamente ou, até mesmo, empreendendo com os recursos disponíveis dentro de casa. Contudo, uma coisa é certa: tal mudança trouxe a desestabilização do relógio biológico e é possível sentir esta alteração no próprio corpo. 


Antes, a maior parte da população possuía hábitos saudáveis, mesmo que minimamente, já que precisavam se deslocar até o trabalho, faculdade ou a passeios. Com o isolamento, essas condições mudaram e muita gente tem sentido na pele. 


Porém, será que é possível regular o relógio biológico e treinar o corpo para mantê-lo nas condições saudáveis de antes? Como funciona o relógio biológico de cada um? Saber a resposta para estas perguntas e entender como melhorar o organismo a fim de ter uma vida regrada é importante, principalmente, para a saúde de cada um. 

O que é o relógio biológico e porque ele precisa estar regulado

O relógio biológico é um sistema natural humano, projetado para regular sentimentos de sonolência e vigília no período de 24 horas. Esse cronograma complexo é controlado por uma área do cérebro que responde à luz, por isso os seres humanos estão mais alerta enquanto o Sol está brilhando e prontos para dormir quando está escuro lá fora.


O relógio biológico, também conhecido como sistema circadiano, faz com que o nível de vigília suba e desça ao longo do dia. A maioria das pessoas sente o desejo mais forte de dormir entre 13h00 e 15h00. Depois, novamente, entre 2h00 e 04h00. Entretanto, o sono pode variar de pessoa para pessoa. 


É por isso que algumas funcionam bem no período da manhã e outras são melhor à noite. Além disso, o ritmo circadiano também pode mudar com a idade. Um adolescente, por exemplo, tem o corpo programado para dormir por mais horas.


Se você seguir as indicações naturais do seu corpo, em relação a quando dormir e acordar, seu relógio biológico deve permanecer equilibrado. Ainda assim, uma mudança na rotina, como a que ocorreu por conta do coronavírus, pode atrapalhá-lo. 

O sono regular é necessário  

Regularizar o sono na hora de dormir é uma parte importante, pois acordar no mesmo horário diariamente ajuda a manter seu ritmo do corpo sob controle. Pode ser tentador fechar os olhos nos fins de semana, mas esta atitude pode atrapalhar o relógio do corpo durante a semana.


Por esse motivo, o primeiro passo para um relógio biológico regulado é seguir alguns hábitos antes de dormir. Assim, é possível que o corpo se adapte e entenda a necessidade de uma rotina. Então, tenha um horário específico todos os dias para descansar e siga-o o máximo possível a fim de melhorar sua qualidade de vida. 


Também adote algumas dicas, como não usar o celular ou ligar a televisão quando estiver deitado e, de preferência, não mexa no aparelho uma hora antes de ir dormir, pois, a iluminação prejudica o sono. Além disso, prefira dormir em um quarto escuro e sem barulho. Uma boa escolha, nesses casos, é comprar uma cortina blackout. 

Durante o dia, exponha-se a lugares iluminados 

De manhã, a exposição ao Sol ou à iluminação interna não só oferece apenas um aumento de energia, como também pode redefinir seu ritmo circadiano. Por isso, tomar um pouco de Sol na varanda ou em qualquer outro lugar iluminado, fornece exposição solar suficiente para indicar ao cérebro que é hora de começar o dia.


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Horóscopo Cigano - 8 a 15 de julho

  • COROA -8 a 15 de julho

      (20 DE ABRIL A 20 DE MAIO) Este é um período de decisões importantes onde você coloca fim a todas as dúvidas anteriores, começa a focar mais em seus objetivos e vai à luta com mais entusiasmo, pois enfim depois de uma semana de difíceis situações chegou a hora de aproveitar melhor os novos caminhos que estão surgindo. No amor a alegria toma conta do seu relacionamento deixando tudo na mais perfeita paz, os dias que se seguem serão proveitosos em todos os sentidos.

  • CANDEIAS - 8 a 15 de julho

      (21 DE MAIO A 20 DE JUNHO)  Bom momento para cuidar da sua saúde , pois o estado emocional pode ficar um pouco abalado esta semana devido a muitos assuntos pessoais, evite a rotina buscando diferentes situações que possam entreter você, é o que está faltando sim uma oportunidade para você se sentir melhor, expor seus pensamentos e até mesmo usar a sua criatividade. Infelizmente esta semana você vai estar dividido(a) entre o coração e a razão.

  • RODA - 8 a 15 de julho

     (21 DE JUNHO A 21 DE JULHO) Uma fase de luz e raciocínio, momento de buscar a paz interior acima de tudo pois você precisa fazer mudanças em sua vida mas carrega muitas dúvidas sem eu coração. Chega uma hora em que é preciso decidir , tomar uma atitude para que a sua vida ande pois ficar na mesma situação por medo de arriscar, de sair da zona de conforto é um erro que compromete a sua evolução. Você precisa de uma resposta e a semana te trará a oportunidade de tê-la.

  • SINO - 8 a 15 de julho

     (23 DE AGOSTO A 22 DE SETEMBRO) Um período de muitas batalhas pessoais, apesar de inúmeras questões o seu coração precisa de uma resposta no amor, você ainda fica com algumas dúvidas pois não é fácil decidir a sua vida diante de tudo o que está te acontecendo, e as respostas estão surgindo em questões profissionais e tudo acontece de uma vez. É hora de colocar o pensamento no lugar, buscar na paz do raciocínio a melhor resposta para o momento e tudo o que for para o seu progresso deve ter prioridade no momento.

  • MOEDAS - 8 a 15 de julho

     (23 DE SETEMBRO A 22 DE OUTUBRO) Uma fase de muitas lutas pessoais principalmente em questões amorosas pois você quer manter a paz acima de tudo e está enfrentando grandes lutas para conseguir alcançar seus objetivos. Com o passar dos dias tudo tende a ficar melhor só não se desespere diante das situações busque focar mais naquilo que realmente faça sentido para a sua vida. Em breve uma importante resposta em questão de novos aprendizados vai te trazer alegrias e entusiasmo.

  • ADAGA - 8 a 15 de julho

     (23 DE OUTUBRO A 21 DE NOVEMBRO) Chegou a hora de progredir, de ir ao encontro de novas oportunidades, de virar o jogo diante das situações enfim a semana te traz importantes respostas que fazem mais sentido para os seus caminhos. No amor os dias que se seguem serão mais tranquilos e você consegue manter a paz para os seus caminhos deixando tudo na mais perfeita ordem entre você e a pessoa amada.Algumas questões particulares podem vir a te preocupar mas com o passar dos dias tudo pode ficar bem.

  • FERRADURA - 8 a 15 de julho

    (22 DE DEZEMBRO A 20 DE JANEIRO) Fase de muita Fé e devoção, momento onde você busca a força interior em todos os sentidos, chegou a hora de refletir sobre a sua vida pessoal e ir em busca de todas as respostas para os seus caminhos. No amor uma nova resposta traz alegrias ao seu coração, você fica em paz depois de uma conversa franca e objetiva. Fase de progresso em questões profissionais e financeiras , novas oportunidades podem surgir por estes dias.

  • TAÇA - 8 a 15 de julho

      (21 DE JANEIRO A 29 DE FEVEREIRO) Dias de alegrias e muita paz, chegou o momento de refletir sobre a sua vida pessoal, manter o equilíbrio acima de tudo e viver os bons momentos fugindo de questões que só embaralharam seus bons pensamentos. No amor deixe tudo acontecer e o passar dos dias sempre trazem melhores respostas, não se desespere tente manter o mesmo pensamento de sempre, a fase começa a se tornar positiva a partir de agora, basta ter Fé e manter seus bons pensamentos.

  • CAPELA - 8 a 15 de julho

     (20 DE FEVEREIRO A 20 DE MARÇO) Momentos de fé e devoção, você se entrega às preces e busca dias melhores em seus caminhos, deixando de lado certos medos buscando na força da fé os seus melhores objetivos. Os dias que se seguem serão bem agitados porém será preciso manter a ordem, ir em busca daquilo que realmente faça mais sentido para a sua vida, deixando de lado certas questões que só atrapalham os seus pensamentos. Pense em você e nos seus projetos, afaste-se de certas pessoas que atrapalham seus bons planos.

  • PUNHAL -8 a 15 de julho

     (21 DE MARÇO A 20 DE ABRIL) Esta será uma semana de muitas certezas enfim você vai conseguir decidir de vez uma importante questão pessoal, vai colocar fim às dúvidas que tanto te atrapalhavam e segue com mais entusiasmo diante das questões profissionais. No amor devido a certos imprevistos você prefere seguir, deixar pra lá certas situações que só te aborreceram e resolve recomeçar colocando certos pontos finais em problemas anteriores buscando a paz para o relacionamento.

  • ESTRELA - 8 a 15 de julho

      (22 DE JULHO A 22 DE AGOSTO) Uma fase de luz e alegrias enfim a semana te traz a paz desejada, depois de um período de muitas lutas chegou a hora de ficar bem, ter uma trégua diante das situações acalmando assim seus pensamentos e sentimentos. A resposta ideal vem esta semana, o seu coração se alegra diante das situações e você segue com mais entusiasmo e deposita toda a confiança em seus novos projetos trabalhistas e também fica em paz com a pessoa amada.

  • MACHADO - 8 a 15 de julho

     (22 DE NOVEMBRO A 21 DE DEZEMBRO) Uma fase de luz e alegrias, de respostas favoráveis onde você consegue ficar bem, a semana promete ser de muita luz e muita paz interior, mesmo com tantos trabalhos pessoais tudo tende a acontecer de uma maneira favorável em seus caminhos. No amor depois de uma fase de muitas dúvidas as respostas começam a chegar de maneira positiva em seus caminhos, apenas deixe tudo acontecer o destino se encarrega de trazer as respostas certas pra você.